Καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος σταδιακά. Έτσι θα χάσεις αποτελεσματικά βάρος

Αδυνάτισμα Οι 10 κανόνες για να χάσουμε βάρος και να το διατηρήσουμε για πάντα Πώς να χάσουμε βάρος τώρα και να κρατήσουμε τον ίδιο αριθμό ίδιο για πάντα στη ζυγαριά; Ποιες συνήθειες βοηθούν μακροπρόθεσμα και ποιες βάζουν εμπόδια.

Έτσι θα χάσεις αποτελεσματικά βάρος

Θες να χάσεις βάρος; Ναι, το αδυνάτισμα δεν είναι παιχνιδάκι! Αν όμως ακολουθήσεις τη σωστή στρατηγική, θα μπορέσεις να κρατήσεις για πάντα μακριά τα κιλά που με κόπο έχασες. Η απώλεια βάρους είναι απλώς ένα μακροπρόθεσμο project κι εδώ θα βρεις τα βασικά εργαλεία που θα σε βοηθήσουν να το πετύχεις!

Αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι μερικές παρασπονδίες πού και πού δεν επιτρέπονται» επισημαίνει η Αναστασία Κόκκαλη, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος. Από τη θεωρία στην πράξη: Τα κιλά που χάνεις στο ξεκίνημα μιας δίαιτας ανεβάζουν τη διάθεσή σου και σε κινητοποιούν για να συνεχίσεις.

Καλό είναι, λοιπόν, αρχικά να κόψεις τη ζάχαρη και το αλκοόλ και να αποφεύγεις την κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων. Βάλε την άσκηση στο μενού Με τη γυμναστική καις πολλές θερμίδες και λίπος, ενώ, χτίζοντας μυϊκό ιστό, ενισχύεις το μεταβολισμό σου.

Δυστυχώς, ο οργανισμός σου είναι βιολογικά προγραμματισμένος να «κλειδώνει» στα παραπανίσια κιλά! Έτσι, όπως έχουν δείξει μελέτες σχετικά με τη μείωση βάρους, όταν αρχίζεις να ασκείσαι, το σώμα σου αισθάνεται το έλλειμμα και αυξάνει τα μηνύματα πείνας.

Πώς θα χάσεις βάρος και δεν θα το ξαναπάρεις

Αν δεν είσαι συγκεντρωμένη στο στόχο σου, θα φας όλες τις θερμίδες που έχεις κάψει — και μερικές ακόμη! Από τη θεωρία στην πράξη: Η αεροβική άσκηση είναι η κορυφαία επιλογή και η διαλειμματική προπόνηση ό,τι καλύτερο μπορείς να κάνεις.

Η συμβουλή του; «Κάνε 2 με 3 ημέρες την εβδομάδα προπόνηση ενδυνάμωσης. Πρόσθεσε μερικές προπονήσεις αεροβικής, όπου σε καθεμία θα καις θερμίδες». Το είδος του φαγητού όμως που επιλέγεις μπορεί να κάνει τη διαφορά. Το αποτέλεσμα; Τρως περισσότερο. Από τη θεωρία στην πράξη: Εμπλούτισε τη διατροφή σου με πλήρεις τροφές, φρέσκα λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά που θα σε χορτάσουν, ενώ κάθε θερμίδα τους θα ωφελεί τον οργανισμό σου. Σε λίγο καιρό ο εγκέφαλός σου θα μπορεί και πάλι να αντιληφθεί τα μηνύματα πείνας και κορεσμού και θα είναι πιο εύκολο να περιορίσεις την ποσότητα της τροφής και να προχωρήσεις σε καλύτερες επιλογές.

Α Οι καλύτεροι τρόποι να χάσεις βάρος μετά τα 50 Όσο περνούν τα χρόνια το στοίχημα με τη ζυγαριά δείχνει χαμένο. Ή μήπως όχι; Δες πως θα διατηρήσεις υγιές βάρος μετά τα πρώτα «ήντα». Δημοσίευση 26 Σεπτεμβρίου Αν σου φαίνεται ζόρικο να χάσεις βάρος μετά την ηλικία των 50 δεν είσαι ο μόνος. Με τα χρόνια ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται, το ίδιο και η σωστή λειτουργία των οργάνων και η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Είναι σαν όλο το «μηχάνημα» να αρχίζει να δυσλειτουργεί.

Μη φοβάσαι να νιώσεις πείνα Κάποιοι άνθρωποι έχουν έντονο το άγχος μήπως πεινάσουν, ενώ άλλοι τρώνε επειδή είναι αγχωμένοι ή καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος σταδιακά βαριούνται.

Παρότι δε θέλεις να φτάσεις στο σημείο να… πεθαίνεις της πείνας γιατί τότε είναι πιθανό να φας ό,τι βρεθεί μπροστά σουμη σε πτοήσει μια σουβλιά πείνας.

Από τη θεωρία στην πράξη: Όταν νιώθεις την επιθυμία να φας, κάνε το τεστ του μήλου. Μην ξεχνάς: Αν το πρόβλημα δεν είναι η πείνα, τότε το φαγητό δεν είναι η λύση! Πρωτεΐνη, λαχανικά, φυτικά λιπαρά: Το βασικό τρίπτυχο διατροφής Η πρωτεΐνη σε χορταίνει. Τη χρειάζεσαι για να χτίσεις άλιπο μυϊκό ιστό ώστε να λειτουργεί στο έπακρο ο μεταβολισμός σου και να καις περισσότερο λίπος.

Τα λαχανικά περιέχουν χορταστικές φυτικές ίνες. Τα φυτικά λιπαρά, π.

Κρέμα λαχανικών με μανιτάρια, πράσα, και τζίντζερ Ένα συνηθισμένο πρόβλημα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας είναι ότι δεν έχετε χρόνο να σκεφτείτε τι να φτιάξετε. Ως εκ τούτου, εδώ μπορείτε να βρείτε μερικά παραδείγματα για γρήγορα δείπνα για να χάσετε βάρος. Οι συνταγές είναι απλές ώστε να μη χάνετε πάρα πολύ χρόνο να σκεφτείτε πώς να τις φτιάξετε, ενώ συνεχίζετε να ακολουθείτε τη δίαιτά σας. Η σημασία του δείπνου κατά τη διάρκεια της δίαιτας Το να είστε σε μια δίαιτα δεν σημαίνει να παραλείπετε τα γεύματα ή να περιορίζετε τον εαυτό σας με φαγητά που βασίζονται στα λαχανικά και τις πρωτεΐνες. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα πολύ συνηθισμένο σφάλμα μεταξύ των ανθρώπων που κάνουν δίαιτα για να χάσουν βάρος γρήγορα, όπως όταν ακολουθούν τις «θαυματουργές δίαιτες».

Από τη θεωρία στην πράξη: Φρόντισε κάθε γεύμα συμπεριλαμβανομένων και των σνακ να περιέχει αυτά τα συστατικά. Οι άνθρωποι που τρώνε πρωτεΐνη μπορούν να ελέγχουν καλύτερα το βάρος τους, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition. Όσο για τα λιπαρά, έλεγχε τη μερίδα σου: κουταλιές της σούπας αρκούν.

• Καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος 2 μήνες
• ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ | Οι καλύτεροι τρόποι να χάσεις βάρος μετά τα 50

Τέλος, τρώγε λαχανικά ή ένα μικρό φρούτο σε κάθε γεύμα. Δίαιτα- αστραπή: Έχει το αντίθετο αποτέλεσμα Πάντα. Όταν μειώνεις το βάρος σου με αυτό τον τρόπο δεν αποκτάς καλύτερες διατροφικές συνήθειες. Μόλις ολοκληρώσεις τη δίαιτα τα κιλά επιστρέφουν πολύ γρήγορα. Από τη θεωρία στην πράξη: «Ανάλογα με τα κιλά που θέλεις να χάσεις, προσπάθησε να μειώσεις με 1. Καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος σταδιακά ζητούμενο δεν είναι να λιμοκτονείς, αλλά να βλέπεις αλλαγές στο σώμα σου που θα καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος σταδιακά ενθαρρύνουν να συνεχίσεις.

Το πώς τρως είναι σημαντικό Για να καταγράψει ο εγκέφαλός σου ότι έχεις χορτάσει, να χάσετε βάρος με το xtend barre να συγκεντρωθείς στο φαγητό σου.

Οι 10 κανόνες για να χάσουμε βάρος και να το διατηρήσουμε για πάντα

Έρευνες δείχνουν ότι, όταν τρώμε έχοντας γύρω περισπασμούς, π. Από τη θεωρία στην πράξη: Προσπάθησε να τρως καθισμένη στο τραπέζι για να αντιλαμβάνεται ο εγκέφαλός σου το φαγητό. Σβήσε την TV ή το PC και κοίταξε το φαγητό. Μάσησε αργά και μη βάλεις την επόμενη μπουκιά στο πιρούνι σου αν δεν καταπιείς την προηγούμενη. Όταν βλέπεις τον καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος σταδιακά να αυξάνεται ή να μειώνεται, έχεις το κίνητρο να προσπαθήσεις.

Σε μελέτη από το Πανεπιστήμιο Cornell το βρέθηκε πως το καθημερινό ζύγισμα βοήθησε ανθρώπους να χάσουν βάρος και να διατηρηθούν στα επιθυμητά κιλά ακόμη και μετά από 2 χρόνια. Από τη θεωρία στην πράξη: Να ζυγίζεσαι την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Αν διαπιστώσεις ότι το βάρος σου αλλάζει σημαντικά μεταξύ δύο ζυγισμάτων, μην τρελαθείς. Εάν έχεις φάει πολύ αλατισμένα φαγητά ή σνακ το βράδυ, ή αν περιμένεις περίοδο, είναι φυσιολογικό να έχεις κατακράτηση υγρών. Όμως, μια αύξηση που επιμένει θα πρέπει να σε βάλει σε εγρήγορση. Από την άλλη, όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, αυξάνονται τα επίπεδα της γρελίνης, η οποία είναι μια ορμόνη που σχετίζεται με την πείνα, ενώ καταστέλλεται η λεπτίνη που στέλνει το μήνυμα του κορεσμού.

Από τη θεωρία στην πράξη: Βάλε στόχο να κοιμάσαι 7 ώρες κάθε βράδυ. Έχε υπόψη ότι και η ποιότητα του ύπνου σου έχει σημασία. Αν ο σύντροφός σου ροχαλίζει, για παράδειγμα, μπορεί οι ώρες που πραγματικά κοιμάσαι να μην ξεπερνούν τις 4, σύμφωνα με έρευνααπό το Πανεπιστήμιο του Τελ-Αβίβ. Ο εγκέφαλός σου θεωρεί ότι έχεις χάσει πολύ βάρος και λέει στο σώμα σου ότι χρειάζεται περισσότερη τροφή και να καίει λιγότερες θερμίδες. Επιπλέον, όταν είσαι πιο αδύνατη, χρειάζεσαι λιγότερες θερμίδες.

Από τη θεωρία στην πράξη: Για να μη «βολευτεί» το σώμα σου, βάζε στο πρόγραμμά σου νέες ασκήσεις και περισσότερα διαστήματα έντασης ή πρόσθεσε ακόμη μία προπόνηση την εβδομάδα. Εναλλακτικά, δοκίμασε να κόψεις θερμίδες τη μέρα από τη δίαιτά σου.

Έτσι, πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με έναν άνδρα;

Ή δοκίμασε να τρως τους υδατάνθρακες στο τέλος του γεύματος, μετά την πρωτεΐνη και τα λαχανικά. Έρευνα έχει δείξει πως έτσι μειώνεται το σάκχαρο του αίματος που επηρεάζει το βάρος.

Editor's Picks.