Οι 20 τρόποι για να χάσεις 4,5 κιλά σε 7 ημέρες

Βοήθεια χρειάζομαι θαρραλέα για να χάσω βάρος

Αθλητισμός Βοήθεια χρειάζομαι θαρραλέα για να χάσω βάρος να χάσετε βάρος σωστά και με ευχαρίστηση. Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γυναίκα - διατροφή για την απώλεια βάρους Εάν είστε πάρα πολύ λίπος και βγείτε να χάσετε βάρος, ίσως χρειαστεί να χάσετε κιλά ή ακόμα περισσότερο.

Εργαλείο Απώλειας Βάρους

Για την απώλεια ενός τόσο μεγάλου βάρους, θα πρέπει να ορίσετε έναν σταθερό στόχο, να σχεδιάσετε και να κολλήσετε σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ανάλογα με το βάρος που θέλετε να χάσετε, χρειάζεστε 6 έως 12 μήνες ή και περισσότερο.

βοήθεια χρειάζομαι θαρραλέα για να χάσω βάρος το καλύτερο φυσικό συμπλήρωμα για απώλεια βάρους

Για να χάσετε σημαντικό βάρος, να ακολουθήσετε την προορισμένη διατροφή σας, να ασκήσετε και να διατηρήσετε υψηλά κίνητρα. Βήματα Μέρος 1 Ρύθμιση στόχου Σκεφτείτε πόσο βάρος θα θέλατε να χάσετε.

  1. Στέλλα: "Πάντα ήμουν χοντρούλα. Είμαι 95 κιλά, με ύψος μ. Χρειάζομαι τη βοήθειά σας" - TLIFE
  2. Εργαλείο Απώλειας Βάρους - Πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνω;

Εάν αισθάνεστε ότι είστε πάρα πολύ λίπος, καθορίστε πόσο το βάρος σας υπερβαίνει το φυσιολογικό και πόσα κιλά πρέπει να χάσετε. Σχέδιο αργής και σταδιακής απώλειας βάρους.

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Ακόμη και αν χρειαστεί να χάσετε πολλά κιλά, δεν πρέπει να καταφύγετε σε επικίνδυνες δίαιτες και να προσπαθήσετε να χάσετε γρήγορα υπερβολικό βάρος. Χάστε βάρος σταδιακά και αργά: για να μην βλάψετε την υγεία σας και τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους θα έχουν μακροπρόθεσμο χαρακτήρα. Ορίστε έναν συγκεκριμένο στόχο. Το να γνωρίζετε πόσα κιλά και για πόσο διάστημα θα πρέπει να επαναφέρετε θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο για την απώλεια βάρους.

υγεία μάνα και περισσότερη απώλεια βάρους καλύτερο λουρί αδυνατίσματος

Συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, ακόμα περισσότερο, πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε γιατρό για να μην βλάψετε την υγεία σας.

Ένας γιατρός θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον αποτελεσματικότερο και ασφαλέστερο τρόπο απώλειας βάρους. Κατά κανόνα, με μεγάλη ποσότητα υπερβολικού βάρους, η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη συνολική υγεία.

Φυσικό Bodybuilding - Η διατροφή του Παναγιώτη Ραφαήλ - MYPROTEIN™

Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία συχνά συνοδεύονται από χρόνιες παθήσεις όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη. Αυτές οι ασθένειες μπορούν να περιπλέξουν τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα κατασταλτικά της όρεξης.

απώλεια βάρους arlington ma

Αυτά τα φάρμακα συνιστώνται για άτομα με πολύ μεγάλο υπερβολικό βάρος. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός θα σας συνταγογραφήσει το κατάλληλο φάρμακο.

Μέρος 2 Σχεδιάζοντας μια δίαιτα για την απώλεια βάρους Εγγραφείτε για μια συμβουλή με έναν επαγγελματία διατροφολόγο.

Οι 20 τρόποι για να χάσεις 4,5 κιλά σε 7 ημέρες

Μια τέτοια διαβούλευση είναι εξαιρετικά χρήσιμη εάν πρόκειται να χάσετε βάρος. Ένας επαγγελματίας διαιτολόγος θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και να εξηγήσετε πώς να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων.

Ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει έναν κατάλληλο διατροφολόγο ή να τον βρει στο Διαδίκτυο.

αγγούρι μέντας ποτό για την απώλεια βάρους

Εγγραφείτε για μια διαβούλευση για να συζητήσετε τα σχέδιά σας για την απώλεια βάρους. Ζητήστε από έναν διατροφολόγο να συστήσει μια δίαιτα που ταιριάζει με τις ικανότητες και τον τρόπο ζωής σας. Ο διατροφολόγος θα σας συστήσει sadia imam απώλεια βάρους πρότυπα πρόσληψης θερμίδων, θα συζητήσουν μαζί σας μια κατάλληλη διατροφή και άλλα θέματα.

Μπορείτε να επισκεφθείτε έναν διατροφολόγο τακτικά μία φορά την εβδομάδα ή ένα μήνα ώστε να μπορεί να παρακολουθεί την πρόοδό σας και να προσαρμόζει τα σχέδιά του εάν είναι απαραίτητο. Μετρήστε τις θερμίδες που καταναλώσατε.

Εάν κάνετε τη δική σας δίαιτα, θα πρέπει να περιορίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται για να χάσετε βάρος. Η θερμιδική λογιστική είναι ο ακρογωνιαίος λίθος κάθε προγράμματος απώλειας βάρους.

Τρώτε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Κάποιες φορές θέλουμε να ξεφορτωθούμε το έξτρα βάρος μας γιατί πρέπει να βάλουμε ένα στενό ρούχο για μία εμφάνιση ή γιατί θέλουμε να αποδράσουμε για ένα τριήμερο διακοπών. Άσχετα με τον λόγο που έχει ο καθένας μας υπάρχουν κάποιοι τρόποι που μας βοηθάνε να απαλλαγούμε ακόμα κι από 4,5 κιλά σε μία εβδομάδα και να γίνουμε ελαφρύτεροι και υγιέστεροι. Ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σου, σε κάνει να νιώθεις χορτασμένος χωρίς να σου δίνει επιπλέον θερμίδες και σε κάνει να νιώθεις καλύτερα, αφού ενυδατώνει τον οργανισμό. Αν καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από όσες έχει συνηθίσει τον οργανισμό σου να «καίει» θα δεις το βάρος σου να μειώνεται. Κι αν το κάνεις κάθε μέρα θα πεις αντίο στα λίγα κιλά που σε βασανίζουν.

Όπως δείχνουν πολλές μελέτες, η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι κατάλληλη για την απώλεια βάρους. Μια τέτοια δίαιτα είναι ιδιαίτερα καλή αν σκοπεύετε να χάσετε μεγάλο βοήθεια χρειάζομαι θαρραλέα για να χάσω βάρος. Καταναλώνετε μέτριες ποσότητες τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες.

Εκτός από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, τρώτε μερικούς υδατάνθρακες. Προσθέστε τη διατροφή σας με άφθονα φρούτα και λαχανικά. Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, φαίνεται συχνά ότι δεν τρώτε αρκετό φαγητό και δεν είναι κορεσμένα.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από την αίσθηση της πείνας εάν τρώτε μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Αφαιρέστε την όρεξή σας με νερό.

Pat, 31 ετών, Φοίνιξ, Αριζόνα

Εκτός από τα τρόφιμα, για την επιτυχή απώλεια βάρους και την τήρηση της προβλεπόμενης διατροφής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε νερό. Μέρος 3 Αθλητικές δραστηριότητες Διατηρήστε ενεργό τρόπο ζωής. Εάν θέλετε να χάσετε σημαντικό βάρος, β περίπουΠερισσότερη σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας.

Συμπεριλάβετε μέτριες καρδιο ασκήσεις στο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Εκτός από την οδήγηση ενός πιο ενεργού τρόπου ζωής, θα πρέπει επίσης να κάνετε αερόβιες ή καρδιο ασκήσεις.

Τέτοιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάψετε επιπλέον θερμίδες, κάτι που θα έχει ευεργετική επίδραση στο βάρος σας. Βυθιστείτε στην κατάρτιση δύναμης.

Ένας άλλος τύπος άσκησης είναι η κατάρτιση δύναμης, ή η κατάρτιση με αντίσταση ή βάρη.