5 στρατηγικές για απώλεια βάρους αλλά και…..της πείνας! - GYM Base | More than a Gym!

Καλύτερες στρατηγικές απώλειας λίπους

Γνωρίζατε ότι ο αριθμός των γεύσεων σε ένα γεύμα επηρεάζει το πόσο τρώτε; Προσπαθείτε να χάσετε βάρος με εξαντλητικές δίαιτες χωρίς αποτέλεσμα; Η απώλεια βάρους είναι παράλληλά τόσο απλή αλλά και τόσο πολύπλοκη υπόθεση. Η δίαιτα Dukanή η δίαιτα των διάσημων του Hollywood που διαβάσατε στα περιοδικά είχε αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που περιμένατε; Το χάσιμο βάρους δεν βασίζεται μόνο σε μια διατροφή για αδυνάτισμα.

Print Υπάρχουν αρκετές στρατηγικές που χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με την προπόνηση και προάγουν την απώλεια λίπους, κάτι που είναι και ο απώτερος στόχος για τους περισσότερους αθλητές και αθλούμενους. Παρακάτω θα αναφερθώ σε μερικές από αυτές, απλά είναι σημαντικό να τονιστεί ότι δεν υπάρχει σωστή και λάθος στρατηγική.

λίπος καύση 8 μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος στην εμμηνόπαυση

Ο κάθε αθλούμενος δοκιμάζει τι του ταιριάζει περισσότερο και τι όχι, γιατί καμιά στρατηγική δεν ταιριάζει σε όλους. Αφιερώστε χρόνο και οργανώστε σωστά τις προπονήσεις σας, ώστε να καλύτερες στρατηγικές απώλειας λίπους στο τι είναι καλύτερο και αποδοτικότερο για εσάς.

Διατροφικές στρατηγικές σε συνδυασμό με την προπόνηση για απώλεια σωματικού λίπους Πρώτη καταχώρηση: Παρασκευή, 20 Φεβρουαρίουτης Ηλιάνας Ηλιοπούλου Διαιτολόγος Διατροφολόγος ΜSc Υπάρχουν αρκετές στρατηγικές που χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με την προπόνηση και προάγουν την απώλεια λίπους, κάτι που είναι και ο απώτερος στόχος για τους περισσότερους αθλητές και αθλούμενους. Παρακάτω θα αναφερθώ σε μερικές από αυτές, απλά είναι σημαντικό να τονιστεί ότι δεν υπάρχει σωστή και λάθος στρατηγική. Ο κάθε αθλούμενος δοκιμάζει τι του ταιριάζει περισσότερο και τι όχι, γιατί καμιά στρατηγική δεν ταιριάζει σε όλους.

Αύξηση της προπόνησης για την επίτευξη μεγαλύτερης απώλειας ενέργειας. Ø      Αυτό ακούγεται τόσο απλό και αυτονόητο όσο μια απλή μαθηματική πράξη και όμως πολλές φορές οι περισσότεροι αθλητές ψάχνουν λάθη και λεπτομέρειες μέσα στην προπόνηση που μπορεί να τους στερούν το αποτέλεσμα, ενώ στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν και το μόνο που έχουν να κάνουν είναι να αυξήσουν τις προπονητικές τους ώρες για να πετύχουν το αποτέλεσμα που χρειάζεται.

Αδυνάτισμα: 5 στρατηγικές για να τα καταφέρετε

Η στρατηγική αυτή συμβάλει στην μείωση των αποθεμάτων ενέργειας η οποία είναι απαραίτητη για να  προάγει την απώλεια λίπους στο σώμα, αλλά παρουσιάζει ένα σημαντικό μειονέκτημα, ότι αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού και κόπωσης κατά την διάρκεια των προπονήσεων. Διεξαγωγή πρωινής προπόνησης σε κατάσταση νηστείας.

Πώς να χάσω κιλά; Αεροβική στο σπίτι/ AERO FIT Medium 1

Ø      Είναι μια μέθοδος πολύ αποδοτική για την γρήγορη και άμεση καύση λίπους, αλλά στα βασικά της μειονεκτήματα είναι ότι το άτομο μπορεί να νιώσει αυξημένο το αίσθημα της πείνας μετά την προπόνηση που μπορεί να το οδηγήσει σε υπερφαγία. Επιπλέον αναλόγως την άσκηση που εκτελείται, την διάρκεια και την ένταση αυτής μπορεί να επιτευχθεί αύξηση του πρωτεϊνικού καταβολισμού κατά την διάρκεια της άσκησης με επακόλουθη απώλεια μυϊκής μάζας κάτι που κανένας αθλούμενος δεν επιδιώκει.

Διεξαγωγή της προπόνησης με την μικρότερη ή και καθόλου πρόσληψη υδατανθράκων από ροφήματα ή σνακ κατά την διάρκεια της προπόνησης. Ø      Η σύσταση είναι βεβαίως να μείνει ο αθλούμενος πολύ καλά ενυδατωμένος, αλλά για την καλύτερη και μεγαλύτερη καύση λίπους στο σώμα του να προσπαθήσει κατά τη διάρκεια της προπόνησης να καταναλώνει μόνο νερό, όταν η προπόνηση είναι μικρής διάρκειας και μικρής έντασης, ενώ σε περιπτώσεις που η άσκηση είναι μεγαλύτερης διάρκειας, καλό είναι να περιμένει ο αθλούμενος λεπτά κατά τρώτε καλύτερες στρατηγικές απώλειας λίπους για απώλεια λίπους διάρκεια του αγώνα πριν την κατανάλωση κάποιου σνακ που να περιέχει υδατάνθρακες, όπως είναι τα ενεργειακά ποτά, τα τζελ και οι μπάρες.

ένα ποτό που καίει λίπος

Τα μειονεκτήματα ωστόσο και αυτής της στρατηγικής είναι τα ίδια με της προηγούμενης, δηλαδή η πιθανότητα κόπωσης, αυξημένης πείνας καθώς και πρωτεϊνικού καταβολισμού. Περιμένοντας αρκετές ώρες μετά την άσκηση πριν την κατανάλωση υδατανθράκων  ή κάποιου άλλου σνακ.

Εύκολες στρατηγικές απώλειας βάρους για μητέρες δεν απαιτείται δίαιτα Εύκολες στρατηγικές απώλειας βάρους για μητέρες δεν απαιτείται δίαιτα Η απώλεια βάρους είναι συνεχής αγώνας για τις πολυάσχολες μητέρες. Μετά τον τοκετό το βάρος της εγκυμοσύνης έχει τη συνήθεια να μένει ακόμα και αν έχουν περάσει 5 χρόνια από την τελευταία γέννακαι το να έχεις παιδιά στο σπίτι συχνά σημαίνει εύκολη πρόσβαση σε γλυκά και σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας. Ως μητέρες, δεν έχετε χρόνο για πολύπλοκες δίαιτες ή ελεύθερες ώρες για να αφιερώσετε στο γυμναστήριο.

Ø      Με τον τρόπο αυτό, προάγεται μεγαλύτερη  οξείδωση λίπους μετά την άσκηση, διατηρώντας τα αποθέματα υδατανθράκων άδεια στο σώμα, για όσους επιδιώκουν να χάσουν λιπώδη ιστό. Κρατείστε ωστόσο το σώμα σας πολύ καλά ενυδατωμένο καλύπτοντας πλήρως τις ανάγκες σας σε υγρά.

Ωστόσο ένα από τα βασικά μειονεκτήματα της συγκεκριμένης στρατηγικής είναι ότι είναι εκ διαμέτρου αντίθετη για όσους επιδιώκουν αύξηση της πρωτεϊνικής τους μάζας, καθώς μειώνει την αποδοτική αποκατάσταση μετά την άσκηση, η οποία είναι απαραίτητη για την πρωτεϊνική σύνθεση, κάτι που μπορεί να μειώσει την απόδοση στον επόμενο αγώνα.

καλύτερες στρατηγικές απώλειας λίπους

Για όλους τους παραπάνω λόγους επειδή η προπόνηση σε συνδυασμό με την διατροφική υποστήριξη του αθλούμενου αποτελεί ένα κομμάτι που οφείλει να εξατομικεύεται ανάλογα με το άτομο, το ιστορικό του και τους προπονητικούς του στόχους, μιλήστε και απευθυνθείτε στους καλύτερες στρατηγικές απώλειας λίπους και στους γυμναστές σας οι οποίοι καλύτερες στρατηγικές απώλειας λίπους να σας κατευθύνουν κατάλληλα διατροφικά και προπονητικά αντίστοιχα ανάλογα με τις ανάγκες σας!